Category สุขภาพ

ดูแลสุขภาพวัยทำงาน ด้วยสารอาหาร 6 ประเภท สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก

วัยทำงานเป็นตอนๆวัยที่ให้ความเอาใจใส่ทุ่มเทกับการทำงานให้ได้ตามจุดมุ่งหมาย ก็เลยใช้เวลาวันแล้ววันเล่าไปกับการทำงานนานที่สุด ผู้คนจำนวนมากบางทีอาจลืมเอาใจใส่ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเอง อีกทั้งการนอนน้อย นั่งชิดกับโต๊ะนานๆรีบไม่ว่างเลือกรับประทาน บางทีอาจทานอาหารที่ไร้สาระ ได้สารอาหารไม่พอ ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายต่ำลงแปรไปจากเดิม แล้วก็อาจมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพตามมา การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และก็เลือกทานอาหารที่มีสารอาหารสมควรก็เลยเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ว่าจึงควรเวิร์คฟรอมโฮม หรือกลับไปดำเนินงานที่ที่ทำงาน

ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายวัยทำงาน
วันนี้มีกลเม็ดจากนักวิชาการด้านของกินแล้วก็โภชนาการจากเนสท์เล่ สำหรับการเลือกสารอาหาร 6 จำพวกสำหรับวัยทำงาน ได้แก่

การได้รับวิตามินดีที่พอเพียง เพื่อลดช่องทางเสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคกระดูกพรุน
เสริมวิตามินบี ที่ช่วยแนวทางการทำงานของระบบประสาทและก็สมอง
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อสุขภาพ มีส่วนเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย
ธาตุเหล็กช่วยลดจังหวะการเกิดอาการเมื่อยล้า
แคลเซียมที่มีบทบาทเสริมความหนาแน่นกระดูกรวมทั้งฟัน
แล้วก็ใยอาหาร ตัวช่วยสำคัญของระบบทางเดินอาหารรวมทั้งการขับถ่าย
การเลือกของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และก็ให้สารอาหารพอเพียงต่อสิ่งที่ต้องการของร่างกายแล้วก็สมอง และการหมั่นออกแรงขยับร่างกาย เพื่อสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงจากข้างในสู่ด้านนอก เพื่อร่างกายแข็งแรงอย่างยั่งยืนไปกระทั่งวัยเกษียณอายุ

6 สารอาหารจำเป็นต้อง สำหรับวัยทำงาน มีดังนี้
วิตามินดี
1. วิตามินดี ชาวไทยจำนวนมากหรูหราวิตามินดีน้อยเกินไป ถึงแม้ร่างกายจะสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด แม้กระนั้นการกระทำที่แปรไป โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยทำงานที่ใช้เวลาโดยมากของวันในห้องหรือในอาคาร แล้วก็ทำกิจกรรมที่โล่งแจ้งลดลง อาจจะเป็นผลให้เกิดภาวะขาดวิตามินดี การดูดซึมแคลเซียมทำเป็นไม่ดี แล้วก็นำมาซึ่งการทำให้แนวทางการทำงานของระบบภูมิต้านทานลดน้อยลง

การเสริมวิตามินดี จะช่วยเลี้ยงดูสุขภาพวัยทำงานให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอยู่เป็นประจำ ทำเป็นจากรับประทานอาหารแล้วก็กิจกรรมที่โล่งแจ้งต่างๆได้แก่

สัมผัสแดดเช้าตรู่ เพิ่มกิจกรรมรับแสงตะวันรุ่งเช้า ดังเช่น เดินเที่ยว รดน้ำต้นไม้ จ็อกกิ้ง เพื่อร่างกายได้โดนแดดในระยะเวลา 8.00 – 10.00 น. หรือ 15.00 – 17.00 น. ราวๆ 10 – 20 นาที 3 ครั้งต่ออาทิตย์
กิน ปลา เห็ด ตับ ไข่แดง นมที่เสริมวิตามินดี แหล่งของกินอุดมไปด้วยวิตามินดีสูง ดังเช่นว่า ปลาที่มีน้ำมันสูงแล้วก็น้ำมันตับปลา ตัวอย่างเช่น ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เห็ดหอม ธัญญาหารต่างๆหรือมองหาสินค้านมที่เสริมวิตามินดี เพื่อเป็นตัวเลือกที่ง่ายรวมทั้งสบาย
วิตามินบี
2. วิตามินบี ในวัยทำงานที่จำต้องใช้สมอง ใช้ความคิดกับการทำงาน บางบุคคลรู้สึกสมองล้า นึกไม่ออก อ่อนแรง รำคาญง่าย การรับรับประทานอาหารที่ให้วิตามินบี โดยยิ่งไปกว่านั้นวิตามินบี 1, บี 6, รวมทั้ง บี 12 จะช่วยแนวทางการทำงานของระบบประสาทรวมทั้งสมองได้ วิตามินบีเจอได้ในเนื้อสัตว์ ปลาและก็อาหารทะเล นมสินค้าจากนม โยเกิร์ต ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว

วิตามินซี
3. วิตามินซี สารอาหารสำคัญของวัยทำงานสายสุขภาพ ช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานดำเนินการก้าวหน้าขึ้น มีส่วนช่วยให้เส้นเลือดแข็งแรง แล้วก็ช่วยสำหรับในการสังเคราะห์คอลลาเจนที่ช่วยทำให้องค์ประกอบผิวมีความยืดหยุ่น เรียบเนียน

วิตามินซีพบได้ทั่วไปในผักและก็ผลไม้หลากหลายประเภท ดังเช่น พริกหวานสีต่างๆผักคะน้า บรอคอยกวัวลี ดอกกะหล่ำ รวมทั้งในผลไม้ ได้แก่ ฝรั่ง มะขามป้อม กีวี สตรอคอยว์เบอร์รี ฯลฯ เทคนิคการกินผักผลไม้วิตามินซีสูงที่ถูก ควรจะกินผักรวมทั้งกินผลไม้ในทุกมื้อ ร่างกายจะดูดซับได้ดียิ่งไปกว่ารับประทานจำนวนมากในคราวเดียว

ธาตุเหล็ก
4. ธาตุเหล็ก สีแดงของเลือดมีเหตุมาจากธาตุเหล็กกับโปรตีน เรียกว่า ฮีโมโกลบิน ธาตุเหล็กก็เลยเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในเลือดที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นำพาออกสิเจนจากปอดไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆเมื่อร่างกายได้รับธาตุเหล็กพอเพียงจะช่วยลดช่องทางการเกิดอาการอ่อนล้า และก็ยังมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณผ่องแผ้วได้อีกทางหนึ่ง แหล่งของกินที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่

เนื้อสัตว์ อาหารทะเล อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่สูงรวมทั้งร่างกายสามารถซึมซับก้าวหน้า ดังเช่น เลือดหมู 100 กรัม มีธาตุเหล็ก 25.9 มก. หมูหยอง 100 กรัม มีธาตุเหล็ก 17.8 มก. ตับหมู 100 กรัม มีธาตุเหล็ก 10.5 มก.
ผักใบเขียว เมล็ดพืช มีธาตุเหล็กสูง แม้กระนั้นร่างกายซึมซับธาตุเหล็กจากแหล่งของกินกลุ่มนี้ได้ไม่ค่อยดีนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการก็เลยชี้แนะให้ทานวิตามินซีที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กก้าวหน้าขึ้น

แคลเซียม
5. แคลเซียม ในวัยทำงานควรจะได้รับแคลเซียม 800-1000 มก.ต่อวัน ถ้าหากได้รับแคลเซียมน้อยเกินไป ทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดลดลง ร่างกายจะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้จนกระทั่งทำให้มวลกระดูกน้อยลง เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน แนวทางการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกระดูกทำไม่ยากเป็นด้วยการกินของกินที่มีแคลเซียมสูงและก็บริหารร่างกายบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น

ดื่มนมวันละ 1-2 กล่อง ร่วมกับของกินอื่นๆที่มีแคลเซียมสูงยกตัวอย่างเช่น กุ้งแห้ง งาดำ กุ้งฝอย เต้าหู้เหลือง เสมอๆ นมและก็สินค้าจากนมที่มีวิตามินดีจะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นให้ร่างกายซึมซับแคลเซียมก้าวหน้าเพิ่มขึ้น
ออกแรง เพิ่มมวลกระดูก เพื่อร่างกายนำแคลเซียมที่รับประทานเข้าไปใช้เสริมความแข็งแรงของมวลกระดูกได้อย่างเต็มเปี่ยม การบริหารร่างกาย ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง กระโจนเชือก หรือกิจกรรมที่มีแรงต้านทานช่วยเสริม ตัวอย่างเช่น เดินขึ้นบันได เดินทางที่มีความชัน การเล่นเวตเทรนนิง ช่วยทำให้ร่างกายสามารถนำแคลเซียมไปดูแลสุขภาพกระดูกได้อย่างมีคุณภาพ
ใยอาหาร
6. ใยอาหาร วัยทำงานควรจะได้รับใยอาหาร 25 กรัมต่อวัน ในวัยนี้ คนที่มีลักษณะอาการท้องผูกส่วนมากเกิดขึ้นจากการกินของกินที่ย่อยยาก อย่างเนื้อสัตว์ รับประทานผักและผลไม้น้อยหรือนั่งปฏิบัติงานใกล้กับนานเหลือเกิน

วิธีสำหรับดูแลสุขภาพ สร้างสมดุลระบบขับถ่ายรวมทั้งระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหาร สามารถไม่ได้ทำยาก ด้วยการรับประทานผลไม้และก็รับประทานผักที่มีใยอาหารสูง เป็นต้นว่า ฝรั่ง สัปปะรด ผลแอปเปิ้ล เพราะเหตุว่ากากใยจะช่วยชำระล้างไส้ นอกนั้น ยังสามารถเพิ่มใยอาหาร โดยการทานเมล็ดพืชเต็มเม็ดหรือโฮลเกรน ข้าวไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือหรืออาจมองหาสินค้าที่มีใยอาหารสูงเพื่อเป็นช่องทางที่ง่ายและก็สบาย

ไอเดียการเลือกกินอาหาร ที่เหมาะสมกับวัย
นักวิชาการด้านของกินแล้วก็โภชนาการจากเนสท์เล่ เสนอแนะไอเดียการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับวัยทำงาน พร้อมมีสารอาหารครบบริบรูณ์ที่ปฏิบัติตามได้อย่างไม่ยากเย็นดังเช่น

มื้อตอนเช้า ทดลองผสมเมล็ดพืชโฮลเกรน อย่างข้าวโอ๊ต เม็ดเชีย หรือลูกเดือย รับประทานคู่กับนมจืดชืด นมถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตแล้วก็ผลไม้ ก็จะก่อให้ได้มื้อเช้าตรู่ที่อิ่มท้อง มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน วิตามินบี แร่แล้วก็มีใยอาหารสูง
แก้หิวยามบ่ายด้วยการกินถั่ว ดังเช่น ถั่วดิน, อัลมอนด์, พิสตาชิโอราว 1 อุ้งมือ หรือเลือกผลไม้หวานน้อยแทนการกินอาหารหวาน ดังเช่น ฝรั่ง แก้วมังกร ลูกแอปเปิ้ล ชมพู่
ที่สำคัญอย่าลืมกินน้ำให้พอเพียงขั้นต่ำวันละ 8 แก้ว นอกเหนือจากช่วยลดความหิวยังส่งผลให้ผิวมีความชื้นมองมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย
คนทำงานทุกตอนวัย ควรจะเริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตั้งแต่วันนี้ อย่าทำงานมากกระทั่งลืมดูแลตนเอง รวมทั้งปลดปล่อยให้ร่างกายเสื่อมโทรมเกินปรับแต่ง สร้างสมดุลการใช้ชีวิตอย่างสุขสบาย เริ่มจากการทานอาหารที่นานัปการ และก็มีสารอาหารที่สมควรพร้อมกันกับการบริหารร่างกาย เพื่อรักษาสุขภาพสุขภาพแข็งแรงไว้อยู่ตลอด